BIENVENUE AU CLUB SUNDGO²
COURSE A PIED : Piste, route, nature, trail, ultra trail.
"Un club ouvert à tous avec des pratiques adaptées à chacun"
Le plaisir de courir ! De la découverte à la passion !
Vous trouverez ici toutes les informations relatives à la course à pied.
Située dans le Sundgau au sud de l’Alsace, la région et ses alentours offrent une grande variété de terrains, de reliefs et de paysages qui se prêtent idéalement à la pratique de la course à pied.
Des entrainements hebdomadaires vous sont proposés, alternant sorties sur route, chemin forestier et piste. Vous pourrez aborder tout rythme et distance, allant des séances de fractionnés rapides aux longues sorties en endurance. Tout public, toutes générations confondues, débutants ou coureurs aguerris, que vous soyez à la recherche de la performance en compétition ou du simple plaisir des sorties en nature, venez nous rejoindre et partager ainsi, au fil des saisons, la pratique de la course à pied au sein d'un groupe où convivialité et plaisir est le maître mot.
Une équipe d'entraineurs diplômés et d'athlètes expérimentés sera à votre écoute pour vous accueillir, vous guider, vous apporter des conseils adaptés à vos objectifs, qu'ils soient sur cross, 10 km, semi, marathon, trail ou même ultra-trail.
Alors n’hésitez pas ! Venez nous rejoindre !
MARCHE NORDIQUE
URBAN TRAINING
Qu’est-ce que l’Urban training ?
L’Urban training s’inspire de l’environnement urbain (banc public, trottoir, escalier… etc), et permet une pratique sportive ludique et conviviale, en plein air, dans les parcs, ils sont composés d’exercices utilisant le poids du corps comme des pompes, des squats, des tractions, et des répétitions d’enchainements de plusieurs exercices, entrecoupés de courses et de challenges.
Le principe : un programme de conditionnement physique de groupe qui favorise la perte de poids, développe l’esprit d’équipe et le gout du challenge, afin de pousser les gens plus loin qu’ils ne le feraient seuls à la salle de sport. Ce parcours de remise en forme à l’extérieur en petit groupe est encadré par des coachs.
L’idée est que chacun travaille a son propre rythme au sein d’une équipe vers le même objectif : par 2, par petites équipes de 3 ou 4 personnes ou encore 2 équipes de front, le travail est plus ludique et motivant.
Stimulant, préventif, l'Urban Training propose une manière inédite de faire du sport en groupe, sous la direction de coachs professionnels, en se réappropriant la ville. Votre ville, le plus grand des centres de fitness ? Le plus grand des terrains de sport ? Naturellement. Il suffisait d'y penser.
Comment ça marche ?
Sur notre site www.sundgo2.fr, le lieu et la date de chaque rencontre. Le parcours de santé est simple et se déroule à travers la ville. 60 minutes d’activités en plein air, suivies d’une séance de stretching ou d’étirement.
Au sein d'un groupe composé d'autres participants et dirigé par un coach professionnel. Plutôt que de s'enfermer chez soi, ou dans une salle de gym : inscrivez-vous, place à l'évasion !
PPG
Les séances de PPG (Préparation Physique Généralisée) :
Elles débutent début septembre pour se terminer fin juin concernant les pratiquants loisirs et début octobre à mars pour les compétiteurs.
Ces séances sont assurées en salle en hiver et sur stade en été. Elles commencent par un petit échauffement de 15 mn environ puis se poursuivent par 45 mn d’exercices de renforcements variés, sollicitant principalement tous les groupes musculaires et privilégiant le travail d’équilibre, de coordination et gainage de la ceinture abdominale. Fin de séance avec des étirements appropriés.
L'objectif de la PPG est de renforcer de façon équilibrée et globale tout le système musculaire, articulaire et tendineux du coureur afin de mieux supporter les formes de travail plus intensives et plus spécifiques à la course et éviter les blessures.
La PPG sollicite tous les groupes musculaires, du haut au bas du corps.
Les différentes formes de travail :
- travail de renforcement de la ceinture abdominale : abdominaux, dorsaux,
- travail de gainage: il s'agit de postures à maintenir 3 à 4 x 30'' et plus, selon le niveau du coureur.
- travail avec médecine-ball: surtout utilisé pour le renforcement de la ceinture abdominale et du haut du corps.
- travail de musculation classique avec ou sans charge (squat, demi squat, développé couché...)
A quel moment programmer la PPG ?
Les exercices de PPG peuvent être pratiqués tout au long de l'année, mais leur présence est primordiale lors de la période de travail de développement fondamental.
Ils sont à programmer en dehors des séances de qualité en course à pied et des footings de récupération. Ils doivent être précédés d'un footing cool d'échauffement de 20 minutes environ.
LES JEUNES
LES ENTRAINEMENTS
Horaires et jours : entraînement toute l’année "Voir planning sur le site".
Tout entraînement supplémentaire est possible et vous sera communiqué par les entraîneurs via le site www.sundgo2.fr.
Les entraînements sont constitués de séances foncières ou fractionnées et préparent aux courses de fond, Trail, de montagne, de cross country, route et piste selon les objectifs de chacun. Tous les entraînements se font en groupe.
Tous niveaux sont représentés. Lors de tous les entraînements le groupe part et revient ensemble.
ENCADREMENT (Voir Trombinoscope de l'équipe)
Tous nos encadrants sont pratiquants, titulaires du PSC1 et diplômés fédéraux ou d’état. Pour ceux qui veulent nous soutenir dans l'encadrement, nous vous invitons à nous le faire savoir. Nous avons toujours besoin de soutien.
La course à pied est un moyen de se connaître, mais peut aussi être un moyen de découvrir (ou redécouvrir) la nature et l'environnement dans lequel nous vivons.
- CONTACT -
06 47 60 08 97